站起來10秒，以便我們可以測量您的身高，然後坐在椅子的邊緣。一旦您穩定下來，將一隻腳略微向前放置，將雙臂交叉於胸前。當計時器響起時，您可以開始進行起立和坐下的動作，盡可能多地進行重複。 30秒結束時，鬧鐘會響，測試就結束

坐在椅子上，背部和臀部靠在椅子背部。膝蓋保持90度角，只用腳趾輕輕碰地。雙腳與肩同寬。開始時，將一條腿盡可能地伸直。當腿部可以不感到疼痛或

平行於地面時，暫停一秒。完成動作時，慢慢

將腿降回90度角

站在堅固的椅子後面，雙手放在椅子背上保持平衡。面向前方，頭與脊椎保持一條線。雙腳與肩同寬，骨盆平穩，膝蓋稍微彎曲。開始時，彎曲一條腿，

將腳後跟朝臀部抬起，盡可能高，或者直到

小腿與地板平行。暫停一秒。完成動作時，

慢慢將腳跟降回地面

雙腳與肩同寬，附近準備一張桌子或椅子以保持穩定。膝蓋伸直，腳趾朝向前方，慢慢向一側踢出一條腿。保持一秒，然後慢慢將腿降回中心

站在一把堅固的椅子後面，輕輕地把手放在椅子上以幫助保持平衡。慢慢彎曲膝蓋，幾乎碰到椅子的背部。然後伸直膝蓋，抬起腳跟完成動作

雙臂交叉於胸前。在計時員的指令下，盡可能快地進行五次起坐，重複間不得背部或腿部靠在椅子上。記錄所花費的時間