搖擺肩膀使其向前向後擺動（兩側），我們將測量其最大擺動角度

嘗試觸摸肩膀（兩側），肘部移動盡量小，我們將測量其最小彎曲角度

向上擡起膝蓋（兩側），然後用腳趾向後伸展（兩側），我們將測量其最大仰角度

雙腳穩固地站在地面上，向前彎曲並伸手觸碰地面。向前彎曲時要拱起背部。保持膝蓋、肩膀和頸部放鬆。你應該感覺到背部有一個拉伸的感覺

雙腳穩固地站在地面上，向左側彎，讓左手臂沿著左腿側向下滑。不要移動臀部。你應該感覺到右側有一個拉伸的感覺。反之亦然

雙腳穩固地站在地面上，將整個軀幹向左轉，通過你的背部扭轉。你應該感覺到右側有一個拉伸的感覺。反之亦然